Gym entretien (1h)

Déroulement :

– Echauffement d’environ 15 mn : articulations, muscles, cœur…

– Renforcement musculaire avec matériel varié : ballons paille, bâtons, élastibands…

– Etirements

Gym tonic (1h)

 Même déroulement que pour la gym entretien mais sur un rythme plus soutenu

• Gym douce et gym senior (1h)

Même déroulement que pour la gym entretien mais sur un rythme et des exercices adaptés aux plus âgés et aux plus fragiles.

• Gym dynamique (1h)

Mélange de renforcement musculaire et de travail cardiovasculaire. Selon l’animateur, le travail sera plus ou moins cardio et pourra inclure des parties chorégraphiées. Pour tout public et surtout pour ceux qui aiment se muscler en bougeant.

Le cours de gymnastique dynamique permet d’accéder à plusieurs disciplines comme le cardio-training, le renforcement musculaire, la gym chorégraphiée, le stretching.

• LIA et renforcement musculaire (1h)

Le cours débute par une mise en route articulaire et musculaire en musique ; puis sont introduits des pas simples de LIA (low impact aerobic) et de Zumba, dansés ou plus codifiés « gym » qui s’enchaînent les uns aux autres pour former une chorégraphie.

L’’intensité varie en fonction des pratiquants, de la musique… et de l’envie.

Objectifs : amélioration des capacités cardio respiratoires, de la coordination, de la mémoire, du tonus musculaire… en se faisant plaisir.
La 2ème partie du cours est consacrée au renforcement musculaire debout puis au sol (RM global idéal pour le dos, RM analytique ciblé : triceps, tailles / cuisses / abdos / fessiers).
La séance se termine bien sûr par des étirements…

• Renforcement musculaire (1h)

Déroulement :

– Echauffement articulaire

– Travail de tous les muscles par des exercices et du matériel variés

– Etirements

• Pilates (1h)

Pratique physique et mentale, cette méthode permet de renforcer les chaînes profondes musculaires par une meilleure connaissance et maîtrise de son corps.

Déroulement :

– Echauffement articulaire

– Pratique progressive des différentes positions Pilates

– Etirements

• Pilates et relaxation (1h30)

Déroulement :

– Echauffement articulaire

– Pratique progressive des différentes positions Pilates

– Exercices d’étirements et de relaxation

• Cardio STP (1h)

Amélioration de la coordination, de l’endurance aérobic, travail des membres inférieurs et supérieurs.

Déroulement :

– Echauffement articulaire et musculaire par des pas de marche sur le plateau

– Enchaînement de divers mouvements suivant un rythme musical bien spécifique

– Exercices d’étirements

• Body Zen (1h)

Le Body Zen (activité douce) regroupe 6 activités physiques basées sur le BIEN-ETRE : Qi Gong, Gymnastique dansée, Yoga, Pilates, exercices inspirés de la Méthode Feldenkraîs et de la relaxation.

Déroulement :
Les exercices issus de ces différentes techniques sont enchaînés dans une ambiance musicale zen. Ainsi, concentration, conscience du mouvement, renforcement de la musculature profonde du corps… contribueront au bien-être du pratiquant !
Les séances de Body Zen proposées dès la rentrée seront à dominante Pilates ou Stretching.

• Marche nordique (1h30)

Activité physique de pleine nature qui se pratique toute l’année, permettant de développer l’endurance, d’engager tous les muscles du corps (dont, bien sûr, bras, dos, abdominaux…) d’améliorer la condition physique, de retrouver ou conserver une bonne posture… tout en préservant les articulations, grâce au planter des 2 bâtons spécifiques !

• Yoga (1h)

• Gi-Gong (1h30)